Dicas para minimizar riscos de lesões por esforços repetitivos (LER)

Darren Gladstone, da PC World/EUA

As LERs são hoje o grande mal que assola a humanidade moderna, em especial aqueles que passam muito tempo no computador.

pulso-150.jpgMovimentos
repetitivos no computador podem trazer a tona um dos grandes malefícios
da vida moderna: as chamadas lesões por esforços repetitivos (LER), das
quais a tendinite é talvez a mais popular. E para quem usa – por lazer
ou trabalho – o computador por muitas horas diariamente, este perigo é
ainda mais eminente.

A LER, considerada por muitos a maldição moderna dos usuários de
computador, normalmente aparece quando uma pessoa passa muito tempo
navegando e digitando, com o auxílio de periféricos – teclado e mouse,
principalmente – nada ergonômicos, com mobiliários (meses e cadeiras)
inadequados e em posições normalmente nada confortáveis.

Quando se vai comprar um computador novo, não devemos apenas nos
atentar ao design e desempenho, mas sim também ao conforto e
usabilidade.

Além disso, existem ações que os usuários podem tomar que minimazam
os riscos, ainda que não cheguem evitar que as lesões ocorram.

Intervalos
Fazer pequenas pausas é a melhor
forma de diminuir os riscos decorrentes de movimentos repetitivos,
permitindo que seu corpo se recupere do esforço. Para isso, vale apelar
para o alarme do celular, um cronômetro, ou o que ajudar a manter a
rotina dos intervalos durante as horas de trabalho.

Especialistas aconselham dar uma pausa de 3 minutos a cada meia hora
de uso ininterrupto do computador. Além disso, evite usar o equipamento
na mesma posição durante mais de uma hora, sem intervalos.

Alongamentos
Ao menor sinal de dor na região do
antebraço e/ou do pulso, procure aconselhamento médico, que pode dar
orientações sobre o tratamento adequado. Alguns movimentos de alongamento são básicos e podem ajudar em um primeiro instante, mas lembre-se: se começar a doer, interrompa o que estiver fazendo.

Alguns sites oferecem opções e dão sugestões de alongamentos
para ajudar a prevenir lesões e relaxar os músculos do braço e do
pulso. Acessórios, como bolinhas de fisioterapia, e exercícios que não
desgastam esses membros também são uma boa opção. Procure um
especialista e veja quais os melhores métodos para você.


Deixe uma resposta

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s